Enem: como amenizar ansiedade e manter a calma nos dias da prova
| Profa. de Psicologia do Centro Universitário Facens dá dicas para estudantes se prepararem e realizarem a prova mais concentrados Milhões de estudantes estão se preparando para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), que acontece nos dias 13 e 20 de novembro — foram mais de 3,3 milhões de inscrições, segundo o Ministério da Educação. A preparação e a expectativa para a prova podem gerar ansiedade, que pode atrapalhar no dia da prova. A professora e coordenadora do curso de Psicologia do Centro Universitário Facnes Carolina Antonelli dos Santos, explica que o sentimento é normal, afinal trata-se de uma prova importante para os inscritos. “Apesar de comum, a ansiedade pode ser prejudicial neste momento. Ela pode reduzir o foco, a motivação e a autoestima, fazendo com que os estudos se tornem menos produtivos”, comenta. A psicóloga destaca que, além do desempenho na prova, o excesso de disciplinas para estudar e a cobrança em escolher uma profissão são fatores que podem deixar o estudante ansioso e estressado. “Nessas horas, é indicado buscar meios de relaxar e aliviar corpo e mente para não sobrecarregar a saúde”, diz. Na preparação É ideal que a pessoa crie uma programação para os dias que antecedem a prova. Para ajudar a organizar essa rotina, a psicóloga orienta não estudar um dia antes da prova, aproveitar os últimos dias para revisões dos conteúdos e aproveitar momentos de lazer e descanso, além de estudar as provas anteriores do Enem para entender melhor a dinâmica. “É importante que o último dia antes da prova seja mais tranquilo e calmo para que, no dia seguinte, o estudante possa se sentir mais descansado e preparado”, orienta. Além disso, Carolina complementa que trocar o dia pela noite está proibido. “ O sono de qualidade é fundamental neste processo. Então, tentar compensar horas de estudo no período noturno pode prejudicar a concentração e deixar a pessoa ainda mais ansiosa”, explica. Os momentos de lazer, indispensáveis nessa rotina, também ajudam no desempenho nos estudos, além de desestressar. O inscrito pode fazer atividades físicas, passeios ao ar livre, escutar música ou assistir uma série. Além disso, é importante descansar, dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação. Para o dia da prova No dia anterior e no dia da prova, Carolina orienta ter uma boa noite de sono para não se sentir cansado, evitar refeições muito pesadas, iniciar o dia ouvindo música ou lendo algo leve para descontrair e praticar meditação (antes ou durante a prova). A professora do curso de Psicologia da Facens ainda ressalta que é importante tentar manter a calma e respirar fundo, caso o nervosismo aflore. “Além disso, ter pensamentos positivos naquele momento, pode ajudar a acalmar. Oxigenar a mente é um passo essencial para evitar que o medo atrapalhe a execução da prova”, finaliza. Sobre a Facens O Centro Universitário Facens é um Smart Campus, que alinha sua missão e projetos aos 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) da ONU, com todos os parceiros, colaboradores, professores e alunos, por meio de pesquisas e soluções para cidades inteligentes, humanas e sustentáveis, reconhecido e premiado dentro e fora do país. Considerada uma das melhores instituições de ensino superior no Brasil, com nota máxima (5) do MEC, a instituição tem 46 anos de história, com foco no desenvolvimento cidadão e empreendedor de seus alunos, na busca constante por inovação social e tecnológica. Oferece atualmente cursos de graduação, pós-graduação e extensão, abrangendo áreas da Saúde, Engenharia, Arquitetura e Urbanismo, Tecnologia, entre outros. É o 1º Campus 5G do Estado de São Paulo, em um espaço verde com mais de 100 mil m², mais de 50 laboratórios especializados e diversos Centros de Inovação. |
